Mi az a Ground Force Method?
Ismerd meg a természetes mozgásra építő rendszert
Bevezetés
A Ground Force Method (GFM) egy természetes mozgásra építő rendszer, amely játékosan, mégis tudatosan tereli vissza a testet a harmonikus, fájdalommentes működéshez.
A módszer nem csak a fizikai teljesítményt erősíti, hanem az idegrendszert is folyamatos, pozitív ingerekkel látja el, hogy a test és az elme egyaránt alkalmazkodni tudjon.
Filozófia és alapgondolat
A GFM abból indul ki, hogy a mozgás velünk született szükséglet. Gyermekként ösztönösen, félelem nélkül fedeztük fel a világot – a program ezt az attitűdöt hívja vissza felnőttként is. A cél az, hogy a gyakorló újra rácsodálkozzon a mozgásra.
Mi a GFM?
A rendszer a terhelés nélküli és a terheléses mobilitási gyakorlatok speciális kombinációjára épül. A különböző mintázatok – gurulások, mászások, hintázások, szimmetrikus és átlós mozdulatok – segítenek abban, hogy a központi idegrendszer újra megtanulja a mozdulatok sorrendjét és koordinációját.
Az élet mozgás
A GFM szerint „az élet mozgás", vagyis minden fejlődés az aktivitással kezdődik. A program arra ösztönöz, hogy még az eszközök vagy nagy ellenállás bevonása előtt sajátítsuk el a minőségi testhasználatot.
Alapelvek és célcsoportok
A módszer sokszínűen alkalmazható: rehabilitációt végző sportolók, hétvégi harcosok, versenyatléták, idősebb érdeklődők és gyerekek egyaránt profitálhatnak belőle.
Mászás, gurulás
Természetes mozdulatok, amelyek felébresztik a stabilitást és mobilitást.
Átlós keresztezések
Segítenek az egész test koordinálásában és a törzskontroll fejlesztésében.
Fájdalommentesség
Minden gyakorlatot könnyeden, kényszer nélküli mozgástartományban kell végrehajtani.
Közösségi élmény
A pozitív, törzsi hangulat fenntartása a motiváció egyik legfontosabb eszköze.
A zene szerepe
Az edzésekhez gondosan válogatott zene támogatja a ritmust, a fókuszt és a relaxációt. A tempó segít az egyenletes légzésben, a dallam pedig előkészíti az idegrendszert az áramlatállapot elérésére.
Kapcsolat az FMS-sel
A GFM szorosan kapcsolódik a Functional Movement Screen (FMS) elveihez. Az FMS által feltárt mozgásminták és aszimmetriák segítik az edzőt a céltudatos fejlesztésben.
Homunkulusz – a test térképe az agyban
A homunkulusz fogalma rávilágít arra, hogy a gyakran használt testrészek nagyobb „helyet" foglalnak el az agykéregben. A GFM tudatosan aktiválja ezeket a területeket, kombinálja a nagy, globális mozdulatokat a finomkoordinációt igénylő feladatokkal.
Áramlat (Flow)
A program célja a flow, vagyis az a mentális állapot, amikor a kihívás és a képesség egyensúlyban van. Csíkszentmihályi Mihály elmélete szerint ilyenkor megszűnik az időérzék, a figyelem teljesen a feladatra irányul.
Regressziók és progressziók
A mozgásokhoz több belépési pont tartozik. A regressziók egyszerűsített verziók, amelyek megszilárdítják az alapokat, míg a progressziók komplexitást vagy intenzitást adnak hozzá. Ez a lépcsőzetes megközelítés mindenkit a saját tempójában enged fejlődni.
Ground Force Exploration (GFE)
A GFE egyben diagnosztika és mozgáselőkészítés. Rávilágít a mobilitási korlátokra, a motoros kontroll hiányosságaira és az esetleges aszimmetriákra. Az óra végén visszatérve a GFE-hez azonnali visszajelzést kapunk a haladásról.
Játék a GFM-ben
A játék a GFM „szíve". Versengő, tükröző, erő- és küzdelmi játékok váltják egymást, hogy a résztvevők ne csak tanuljanak, hanem élvezzék is a folyamatot. A játékos légkör segít abban, hogy a gyakorlók hosszú távon elkötelezettek maradjanak.
Gyakorlati felépítés és óraszerkezet
Egy tipikus GFM óra 60-75 perc, és jól elkülöníthető szakaszokból áll:
Bemelegítés
GFE vagy más mozgásminőséget felmérő gyakorlatok
Előkészítés
Mobilitás, gurulások, egyensúlyozások
Fő rész
Terhelés alatt végzett komplex gyakorlatok, mintázatok
Játék
Versengő vagy kooperatív játékok
Levezetés
Relaxáció, légzőgyakorlatok, nyújtás
Összegzés
A Ground Force Method több mint edzésmódszer: filozófia, amelynek célja, hogy mindenki számára elérhetővé tegye a mozgás örömét, a fájdalommentes, funkcionális működést és az élethosszig tartó aktivitást.
Legyél te is instruktor